Как должна питаться будущая мама?

Большинство женщин, узнав о своей беременности, в первые мгновения испытывают массу ощущений. Кого-то терзают страх и неуверенность, кто-то задумывается о последствиях, но большинство женщин ощущают безграничную радость и невероятное счастье от того, что в их чреве зародилась жизнь. Они дают себе обещание соблюдать все правила, прислушиваться к мудрым советам и следовать рекомендациям. Особенно это касается правильного питания, ведь именно от него напрямую зависит здоровье маленького человечка, который через некоторое время появится на свет.

Но проходит некоторое время, и голос разума заглушает потребности организма. В этом случае многие мамочки решают, что нельзя игнорировать свои желания и начинают, лежа на диване, есть запрещенные продукты, чего нельзя делать ни в коем случае.

Что же можно употреблять во время беременности, а от чего стоит отказаться?

Мучные изделия

Изделия из муки обязательно должны входить в рацион будущей мамы, но не стоит увлекаться булочками, пирожными, пирожками и сдобным печеньем. Лучше всего употреблять хлеб, который выпекается из муки грубого помола, нежирное печенье, хлебобулочные изделия с добавлением отрубей, мюсли – эти продукты просто необходимы.

Мясо

Пища беременной женщины должна содержать белок, оказывающий влияние на формирование плода. Одним из основных источников «кирпичиков», из которых строится организм малыша, является мясо.

Беременные женщины должны употреблять свинину и говядину, индейку и крольчатину, курицу и нежирную баранину. Но это не значит, что свиная отбивная или ароматный шашлык – это приемлемое, для будущей мамы, блюдо. Для того чтобы мясо приносило только пользу, его нужно тушить, запекать или готовить на пару.

Стоит отказаться от колбас, сосисок, магазинных пельменей и других полуфабрикатов.

Супы

Множество женщин считает, что суп на обед – это пережиток прошлого. С ними абсолютно не согласны гастроэнтерологи, утверждающие, что тарелка горячего супа – это здоровый желудок, кишечник и просто вкусное, а также полезное блюдо.

Беременные женщины должны есть суп, но только не тот, который сварен на крепком мясном или курином бульоне. Овощные супчики, аппетитный борщ, ароматный рассольник – все эти и другие горячие блюда можно приготовить и на вторичном мясном бульоне.

Рыба

Кальций, фосфор, витамины A и D, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты – все эти вещества, в которых нуждается организм будущей мамы, содержатся в рыбе.

Лучше всего отдать предпочтение нежирным сортам свежей рыбы, а именно хеку, треске, окуню, наваге и другим. На 9 месяцев забудьте об икре, суши, роллах, креветках, крабовых палочках, соленой и копченой рыбе.

Ешьте уху, запекайте рыбу в фольге и готовьте ее на пару. Это поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.

Яйца

Беременные женщины могут употреблять яйца, но не более 2-х штук в сутки. «Пушистый» омлет и яички, сваренные вкрутую – именно этим блюдам следует отдать предпочтение.

Молоко и молочные продукты

Даже если вы живете в деревне и привыкли утолять жажду не водой, а парным молоком, откажитесь от этой привычки. Коровье молоко считается сильнейшим аллергеном, и пить его беременным женщинам не рекомендуется. Если же вы не можете отказать себе в кружечке молока, то, во-первых, прокипятите его, а, во-вторых, разбавьте кипяченой водой в пропорции 1:1.

Будущим мамам рекомендованы ряженка и кефир, йогурт и нежирная сметана, творог и сыр (только не острый и не копченый).

Крупы

Разнообразить рацион беременных женщин можно при помощи кукурузной, пшенной, рисовой, гречневой и других круп. Они содержат большое количество полезных, для организма мамы и ребенка, веществ. Манная и овсяная каши не рекомендуются.

С бобовыми будьте осторожны. Сою и горох желательно исключить из рациона, а вот фасолью и чечевицей просто не стоит увлекаться.

Орехи

Орехи считаются кладезем витаминов и микроэлементов, но это не значит, что беременные женщины могут употреблять их в больших количествах. 100-200 г фундука или кедровых орешков в неделю – именно столько орехов может употреблять будущая мама. Нельзя есть арахис, миндаль, лесной орех.

Фрукты и овощи

Без них рацион женщины, ожидающей ребенка, представить невозможно. Единственное, что не рекомендуют врачи, это увлекаться овощами и фруктами красного и оранжевого цветов. Они могут вызывать аллергию. Это не значит, что от персиков, абрикосов, грейпфрутов, апельсинов, гранатов, помидоров, перца и других плодов, следует отказаться. Ешьте, но только понемногу. Кстати, такой подход позволит уменьшить риск возникновения аллергических реакций у малыша.

Очень полезны не только садовые, но и лесные ягоды. Земляника и черника, клюква и морошка, а также все остальные, обогатят рацион и восполнят недостаток витаминов.

Напитки

Сок, кисель, компот, морс, некрепкий черный и зеленый чай, слабенький кофе – только такие напитки могут употреблять беременные женщины. Газированная вода, крепкий кофе, слабоалкогольные и крепкие спиртные напитки, энергетики и пиво запрещены.

Минеральные вещества

Правильное питание будущей мамы – это залог того, что малыш родится крепким и здоровым. Помните, если вы не обеспечите свой организм витаминами и микроэлементами, ребенок все равно возьмет все необходимое, но тогда он станет использовать ресурсы материнского организма.

Если вы не хотите после родов, с ужасом, наблюдать разрушенные зубы, потускневшие и поредевшие волосы, расслоившиеся ногти и сероватую кожу, внимательно отнеситесь к своему рациону.

Элементы, необходимые для нормального развития малыша:

кальций – незаменимый для человеческого организма компонент. 1,5 г кальция – такова дневная норма для беременной женщины. Поступает в организм с обезжиренным молоком и любыми молочными продуктами, орехами, сырами и свежими зелеными овощами;

фосфор – присутствие этого элемента ускоряет обменные процессы, делает зубы здоровыми, улучшает кроветворение. 1,5 г в день – такова доза фосфора, который можно получить, употребляя рыбу, печень, говядину и куриные яйца;

магний, без которого не может обходиться ни нервная, ни сердечнососудистая системы. Беременные женщины должны употреблять 200-300 мг магния. Источники – пшеничная и гречневая крупы, горох, овсянка и арбузы;

калий и натрий необходимы для поддержания водно-солевого баланса. Содержатся в изюме, горохе, грибах, персиках и орехах;

железо – один из самых важных элементов, участвующих в кроветворении. Употребляйте печень, гречку, яблоки, яйца, какао и уровень гемоглобина будет в норме;

медь важна, так как именно этот элемент отвечает за пигментацию кожи и волос. Источником служат какао, кальмары, печень трески;

марганец, для восполнения недостатка которого следует употреблять пшено, гречку, черный хлеб, принимает участие в формировании скелета;

йод. Без него невозможна правильная работа щитовидной железы. Содержится в молоке, яйцах, свежих овощах, рыбе.

Важный совет. Без разрешения врача не употребляйте медицинские препараты, в которых содержатся необходимые витамины и микроэлементы.

Питайтесь правильно, тогда беременность пройдет нормально, роды начнутся вовремя, а малыш, появившийся на свет, будет крепким и здоровым!

Похожие записи:

  1. Вредные советы или как превратиться в старую деву
  2. Наращивание ногтей: гель или акрил?
  3. “А ты меня любишь? Ага…”
  4. Мама, папа, посмотрите на меня!
  5. Грецкий орех – дерево жизни
Просмотров:
2,263
Рейтинг
1 голос, средний: 5.00 из 51 голос, средний: 5.00 из 51 голос, средний: 5.00 из 51 голос, средний: 5.00 из 51 голос, средний: 5.00 из 5 (1 голосов, средний: 5.00 из 5, голосовал)
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии (1)
absoli 1 ноября, 2010 в 6:57

Понравился пост. Да и сама страничка очень приглянулась!

Написать комментарий